5 formas de aumentar naturalmente el GLP-1

Ha habido mucho revuelo últimamente sobre los medicamentos inyectables para bajar de peso llamados agonistas del GLP-1. Estos medicamentos originalmente se usaban para tratar la diabetes, pero hoy son más conocidos por el papel que desempeñan en ayudar a las personas a perder peso.

Sin embargo, de lo que no se habla tanto es que nuestros cuerpos ya producen GLP-1 por sí mismos. Hay mucho que podemos hacer para aumentar naturalmente el GLP-1 sin tener que usar medicamentos, que a menudo vienen con efectos secundarios y pueden no ser una buena solución a largo plazo para el manejo del peso.

¿Qué es el GLP-1?

Antes de entrar en cómo apoyar la producción natural de GLP-1 del cuerpo, asegurémonos de entender qué es el GLP-1 y qué hace por el cuerpo.

El GLP-1 (péptido similar al glucagón-1) es una hormona producida en el intestino en respuesta a la ingesta de alimentos, especialmente carbohidratos. Su papel principal es regular el azúcar en la sangre y ralentizar la digestión. Es una de las cinco hormonas principales que regulan el apetito, desempeñando un papel importante en el control del apetito, la saciedad y el vaciamiento gástrico.

Mantener niveles óptimos de GLP-1 es esencial para la salud metabólica y una parte clave del manejo del peso. Si los niveles son demasiado bajos, es más probable que surjan problemas de salud metabólica, mientras que niveles más altos están relacionados con un mejor control de la glucosa, reducción del apetito y metabolismo de las grasas mejorado.

Muchos han encontrado éxito en la pérdida de peso usando agonistas del GLP-1, pero al igual que la mayoría de los medicamentos, vienen con efectos secundarios, y cualquier resultado visto dura solo mientras continúa la medicación. Estos tratamientos también pueden ser costosos y no siempre están cubiertos por el seguro. Afortunadamente, hay mucho que podemos hacer para apoyar la producción natural de GLP-1 del cuerpo y ayudar a mantener los niveles de apetito y azúcar en la sangre en niveles más saludables.

5 formas de aumentar el GLP-1 naturalmente

Una combinación de ajustes en la dieta y el estilo de vida puede apoyar la producción natural de GLP-1 de tu cuerpo.

Consumir más fibra

La fibra dietética, especialmente la fibra soluble que se encuentra en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, promueve la liberación de GLP-1. Los alimentos ricos en fibra también te ayudan a sentirte lleno y satisfecho por más tiempo.

Optar por grasas saludables

Las grasas saludables como las que se encuentran en aguacates, nueces, semillas, pescado y aceite de oliva también pueden aumentar la liberación de GLP-1. Estas grasas tardan más en digerirse, lo que prolonga la liberación de GLP-1 y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.

Priorizar las proteínas

Las proteínas ayudan a estimular la secreción de GLP-1. Fuentes de proteínas magras como aves de corral, pescado, legumbres y nueces son excelentes adiciones a tu dieta para mejorar los niveles de GLP-1 y promover la sensación de saciedad.

Tomar yerba mate

Plant compounds found in yerba mate, such as mate saponins, polyphenols, caffeine, and theobromine, can positively affect GLP-1 levels. A recent study showed that subjects who took Unimate, Unicity’s popular, high-quality yerba mate drink, had a higher rate of natural GLP-1 production compared to those who just drank water.

Los compuestos vegetales encontrados en la yerba mate, como las saponinas del mate, los polifenoles, la cafeína y la teobromina, pueden afectar positivamente los niveles de GLP-1. Un estudio reciente mostró que los sujetos que tomaron Unimate, la popular y bebida de alta calidad de yerba mate de Unicity, tuvieron una tasa más alta de producción natural de GLP-1 en comparación con aquellos que solo bebieron agua.

Modificar tu estilo de vida según sea necesario

Si bien la dieta tiene el mayor impacto en los niveles de GLP-1, otros factores de estilo de vida también pueden afectar la producción natural de GLP-1. Asegúrate de dormir al menos siete horas cada noche, hacer ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana y manejar el estrés. Un enfoque holístico para la salud traerá buenos resultados para tus niveles de GLP-1 y te ayudará a sentirte mejor en general.

Apoyo para lo que tu cuerpo ya hace

El GLP-1 es importante para la salud metabólica y el manejo del peso, pero la medicación no es la única forma de obtener los niveles donde los quieres. De hecho, para la mayoría de nosotros, hacer ajustes para aumentar el GLP-1 naturalmente, incluso si esos cambios son pequeños, nos ayudará a llegar a donde necesitamos estar.

Visita Unicity.com para obtener más información sobre lo que puedes hacer para apoyar la producción de GLP-1 de tu cuerpo y mantener la salud metabólica en general.