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Usar la comodidad como una forma de mejorar la salud mental y disfrutar del otoño



Para muchos, el otoño evoca imágenes de mantas suaves y afelpadas, libros y películas acogedoras, hojas coloridas y suéteres abrigadores. Para otros, el otoño marca el comienzo de una temporada larga, fría y oscura que no cesará hasta la primavera, dentro de meses y meses.


Enamórate u ódialo, las noches más largas y las temperaturas más frías pueden afectarnos mentalmente. Pero hay formas en que podemos mejorar nuestra salud mental a medida que cambian las estaciones y disfrutar de algunas de las muchas delicias que ofrece el otoño.


Inclínate hacia lo acogedor


Durante la última década, Dinamarca se ha convertido en el experto en una vida acogedora, comúnmente llamada "estilo de vida hygge". Hygge es una cualidad de calidez y comodidad que fomenta sentimientos de satisfacción y bienestar.


Al vivir en un país con inviernos largos y oscuros año tras año (donde el sol puede no salir hasta las 9 a.m. y la puesta del sol es a las 4 p.m.), los daneses aprendieron a apoyarse en los aspectos acogedores de la vida para combatir la tristeza que puede acompañar otoño e invierno. Esta es una de las razones por las que Dinamarca se clasifica constantemente como una de las naciones más felices del mundo. Por lo general, no podemos controlar lo que sucede fuera de nuestros hogares, pero podemos hacer de nuestros hogares un refugio feliz, lo que tiene efectos de largo alcance.


¿Qué tiene que ver la comodidad con la salud mental?


Encender una vela puede proporcionar un buen ambiente, pero ¿cuánto afecta realmente la salud mental una vida acogedora?


Resulta que bastante.


El estilo de vida hygge es más que ser acogedor por el gusto de hacerlo; se trata de hacer cosas que nos ayuden a relajarnos y hacernos más felices. Vivir de esta manera afectará cómo nos sentimos, tanto física como mentalmente. Estos son solo algunos de los beneficios de una vida acogedora:


  • Menos estrés, ansiedad y depresión.

  • Aumento de los sentimientos de autoestima.

  • Más optimismo y gratitud.

  • Más calma y paz en los lugares donde pasas más tiempo

  • Conexiones sociales mejoradas

  • Dormir mejor

  • Mejores hábitos de autocuidado


Deja que el cambio de hojas sea tu señal para comenzar a establecer un estilo de vida más acogedor. Aquí hay algunas actividades que pueden ayudar a mejorar tu salud mental y hacer que el otoño sea una temporada de alegría y calidez.


1. Decora


Si hace demasiado frío para salir y disfrutar del paisaje, lleva el paisaje adentro. Decora tu hogar con plantas, elementos de madera, colores neutros, cualquier cosa que te recuerde lo hermoso que puede ser el otoño. Si Halloween es un gran problema en tu casa, las decoraciones de Halloween también pueden agregar algo de fantasía a las habitaciones que vez todos los días.


2. Atenúa las luces


Saca las velas y las lámparas y baja las luces. (Y si tienes la suerte de tener una chimenea, utilízala también). Las llamas parpadeantes agregan un brillo efímero y un ambiente a cualquier habitación, lo que puede ser un buen descanso de las luces brillantes y duras que generalmente iluminan nuestros días. Transportarte al siglo XVIII con velas en cada habitación probablemente no sea factible (o sabio), pero considera convertir una habitación en tu habitación acogedora, libre de luces brillantes y dispositivos electrónicos. Esta habitación no necesita ser nada elegante, siempre y cuando sea un lugar donde te sientas seguro y relajado.


3. Mantén las texturas suaves al alcance


Mantas, suéteres, sombreros: no es casualidad que las cosas a las que recurrimos para abrigarnos sean a menudo suaves y afelpadas. Las texturas suaves son relajantes y quitan el escozor incluso de los vientos más fríos. El otoño es el momento ideal para hacer todo lo posible con texturas suaves en el interior, ya sean cojines, alfombras, mantas o cojines. Simplemente acurrucarse con algo suave en una noche fría puede hacer que te sientas seguro, cómodo y relajado.


4. Deléitate con olores y sabores reconfortantes


¿Notas el tema sensorial que está pasando? Los cinco sentidos juegan un papel en traer una calma acogedora y pacífica a tu vida. La comida es doblemente efectiva, apelando tanto al gusto como al olfato. No hay nada mejor que volver a casa después de un largo día (o incluso de una carrera loca para sacar la basura) y sentir el olor del pan casero o la comida lista para comer que preparaste antes de salir de casa. Incluso la comida más simple puede hacer que tu hogar se sienta más acogedor, especialmente si está ligado a buenos recuerdos.


5. Rodéate de amigos y familiares


Mantenerse socialmente activo es importante para la salud mental sin importar la época del año. Con la gente pasando más tiempo adentro, las tardes de otoño están hechas para noches de juegos, fiestas de cine, cenas grupales y muchas otras actividades discretas que nos brindan una excusa para disfrutar del cálido resplandor de amigos y familiares.


6. Sal siempre que puedas


La mayoría de las actividades acogedoras tienen lugar en el interior, pero no dejes que eso te impida salir. De hecho, pasar tiempo al aire libre es una de las mejores maneras de apoyar tu salud mental. Incluso si no eres fanático del frío, el otoño ciertamente no falta en el departamento de actividades al aire libre: caminatas, caminatas por la naturaleza, dar un paseo para ver las coloridas hojas y los partidos de fútbol son solo la punta del iceberg. Así que toma tu suéter favorito y los zapatos más cómodos y disfruta del aire fresco tan a menudo como puedas.


7. Mantén las cosas simples


Después del ajetreo y el bullicio de la primavera y el verano, el otoño brinda la oportunidad de relajarse y disfrutar de las pequeñas cosas. Al principio puede requerir un poco de esfuerzo simplificar cosas como la planificación de las comidas y cómo pasas el tiempo con tu familia, pero te alegrarás de haberlo hecho una vez que termine la cena y tengas una noche entera para relajarte en casa.


8. Apaga los aparatos electrónicos


Apaga el televisor, deja tu teléfono y cierra tus computadoras portátiles y tabletas de vez en cuando; sabes que es bueno para ti. Y puede que te sorprenda la cantidad de tiempo que esto libera para cosas como meditar, leer, ponerte al día con amigos o hacer algo con las manos. Si nada más, al menos obtendrás un descanso de las distracciones mundanas por un tiempo, algo que todos necesitamos.


Cuando todo lo demás falla, ponte cómodo


Hay muchas cosas que podemos hacer para mantener el ánimo durante los meses más oscuros, y muchas de ellas son cambios simples. Un estilo de vida hygge no debe limitarse solo al otoño y al invierno, pero las cosas acogedoras son especialmente agradables cuando se acurrucan con una manta afelpada y una taza de chocolate caliente cuando hace frío y está ventoso. Mantén la comodidad como prioridad este otoño siempre que necesites un impulso de salud mental.

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