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Salud metabólica: qué es y por qué es importante



Estudios recientes muestran que la mayoría de las personas en América del Norte no son metabólicamente saludables como deberían. Pero ¿qué significa esto?


El metabolismo es fundamental para todo lo que hace el cuerpo: cómo producimos energía, construimos tejido nuevo, descomponemos y revitalizamos tejido viejo, eliminamos desechos y cultivamos células. La salud metabólica es la capacidad de nuestro metabolismo para hacer su trabajo sin interrupciones que impidan su función esencial.


La salud metabólica está determinada por estos factores:


1. Glucosa en la sangre

2. Triglicéridos

3. Colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL)

4. Presión arterial

5. Circunferencia de la cintura


Para ser metabólicamente saludables, necesitamos tener niveles saludables de esos cinco factores sin medicamentos.


En muchos sentidos, la salud metabólica es un pronóstico de nuestro futuro, por lo que es una parte importante de la misión de Unicity de Mejorar la vida. Una mejor salud significa una vida mejor, y la salud metabólica ayuda a proporcionar una base sólida para una buena vida.


El papel de la insulina en la salud metabólica


Todos los factores de una mala salud metabólica están relacionados con la sensibilidad de nuestro cuerpo a la insulina. Si bien la insulina a menudo se puede presentar como el villano en nuestra salud, es un héroe siempre que trabaje para asegurarse de que funcione para tu beneficio. Tener niveles normales y estables de azúcar en la sangre ayuda a garantizar un futuro más saludable.


Mientras que aquellos que tienen niveles saludables de azúcar en la sangre a menudo tienen un peso más saludable, la salud metabólica no es un problema de peso; es un problema de metabolismo. El hecho de que no tengas sobrepeso no significa que tu metabolismo y azúcar en la sangre estén donde deberían estar.


Haciendo de la salud metabólica nuestro enfoque


La salud metabólica se ha convertido en el enfoque de la ciencia y los productos de Unicity porque hemos reconocido la importancia de la salud metabólica para el estilo de vida moderno.


Según un estudio reciente, solo 1 de cada 8 estadounidenses (12 %) es metabólicamente saludable. En conjunto, comemos más calorías, con más frecuencia. Y gracias a los trabajos de oficina y a hacer más trabajo desde casa, también nos movemos menos.


Pero nuestro estilo de vida moderno no ha condenado nuestras posibilidades de una vida larga y saludable. Podemos ayudar a nuestra salud metabólica haciendo pequeños cambios calculados. Estos ajustes pueden afectar positivamente nuestra salud física y ayudarnos a sentirnos mejor y rendir a niveles más altos.


Haz que tu metabolismo trabaje para ti

¿Preparado para comenzar? Siga los consejos a continuación para apoyar su salud metabólica.


  • Haz ejercicio regularmente: se recomienda que los adultos hagan 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. El ejercicio regular ayuda a mantener niveles normales y saludables de insulina y apoya tu salud metabólica.

  • Controla el estrés ocasional: el estrés ocasional puede afectar tu salud metabólica. Si experimentas estrés ocasional en tu vida diaria, intenta contrarrestarlo con ejercicio, meditación o riéndote más. Se ha demostrado que todas estas actividades reducen el estrés ocasional.

  • Mantente hidratado: las investigaciones muestran que beber agua aumenta tu tasa metabólica hasta en un 30%, lo que ayuda a mantener tu metabolismo activo y saludable. Beber más agua generalmente significa que también estás bebiendo menos bebidas azucaradas, lo cual es una gran ventaja.

  • Organiza tus comidas: cuando constantemente comemos bocadillos con carbohidratos, nuestros cuerpos deben trabajar horas extra para producir insulina para mantener estable el azúcar en la sangre. Cuando pasamos períodos prolongados sin comer, permitimos que nuestro cuerpo extraiga energía de la grasa almacenada, lo que ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre más equilibrado.

  • Come más vegetales y granos integrales: están repletos de nutrientes que necesitamos y no hacen que suba el azúcar en la sangre como lo hacen los carbohidratos y el azúcar.

  • Duerme mejor: el sueño de buena calidad es más que un lujo; es una necesidad. Afecta nuestra capacidad para recuperarnos del día y afecta nuestra concentración, memoria, niveles de energía, estado de ánimo y salud en general.


Mejor salud para tu futuro


Con tantos a nuestro alrededor enfrentando desafíos con la salud metabólica, puede ser tentador aceptar que así son las cosas. Pero no tiene por qué ser así. Los pequeños cambios realmente marcan una gran diferencia, y nunca es demasiado tarde para adoptar nuevos hábitos que trabajen hacia un futuro más saludable.



Referencias:


Rhee, Eun-Jung et al. “Metabolic health is a more important determinant for diabetes development than simple obesity: a 4-year retrospective longitudinal study.” PloS one vol. 9,5 e98369. 28 May. 2014, doi:10.1371/journal.pone.0098369


Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the metabolic switch: understanding

and applying the health benefits of fasting. Obesity (Silver Spring) 2018; 26: 254-68.


Michael Boschmann, Jochen Steiniger, Uta Hille, Jens Tank, Frauke Adams, Arya M. Sharma, Susanne Klaus, Friedrich C. Luft, Jens Jordan, Water-Induced Thermogenesis, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 88, Issue 12, 1 December 2003, Pages 6015–6019, https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780


hyfault, J.P., Bergouignan, A. Exercise and metabolic health: beyond skeletal muscle.Diabetologia 63, 1464–1474 (2020). https://doi.org/10.1007/s00125-020-05177-6


Ryan KK. Stress and Metabolic Disease. In: Committee on Population; Division of Behavioral and Social Sciences and Education; National Research Council; Weinstein M, Lane MA, editors. Sociality, Hierarchy, Health: Comparative Biodemography: A Collection of Papers. Washington (DC): National Academies Press (US); 2014 Sep 22. 11. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK242443


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