Lista para el regreso a clases: una guía para facilitar la transición

El verano es largo, hasta que faltan pocas semanas para el primer día de clases, y luego, de repente, se siente demasiado corto.

Comenzar un nuevo año escolar puede generar ansiedad en muchos estudiantes, por lo que es mejor hacer lo que puedas con anticipación para ayudar a facilitar la transición. Utiliza esta lista de verificación para el regreso a clases como guía a medida que tu familia cambia su enfoque de regreso a la escuela.

Comienza a ajustar tu horario de sueño unas semanas antes

Ya sea que estés comenzando el primer grado o el vigésimo semestre universitario, todos necesitamos dormir lo suficiente para aprender. Los niños y adolescentes necesitan de 8 a 12 horas de sueño por noche, y si durante el verano se ha acostumbrado a acostarse tarde y despertarse tarde, cambiar a un horario escolar de golpe puede ser brutal.

Para que la primera semana de regreso sea menos agotadora, comienza a cambiar la hora de acostarse gradualmente para ayudar a tus hijos a adaptarse a un nuevo horario de sueño y a regular sus ritmos circadianos para el año escolar. Pídeles que se acuesten de 5 a 10 minutos más temprano cada noche y que también se levanten un poco más temprano todos los días.

Este también es un buen momento para establecer buenos hábitos de sueño que tu familia haya descuidado durante el verano. Esto incluye apagar las pantallas al menos unas horas antes de acostarse y reducir la cafeína. Aún mejor, comenzar una rutina de sueño saludable antes de que comience la escuela ayudará a tus hijos a comenzar el año escolar con fuerza.

Busca aulas, casilleros y maestros con anticipación

Los sueños de no poder encontrar un salón de clases o un casillero son bastante comunes en esta época del año. Lo cual es comprensible, porque mucho de lo que hace que el comienzo de un nuevo año escolar sea tan estresante es la larga lista de incógnitas: nuevos maestros, nuevos compañeros de clase, nuevo casillero, nueva rutina, a veces incluso una nueva escuela y nuevos compañeros.

Muchas escuelas ofrecen orientaciones para el regreso a clases o la oportunidad de conocer a los maestros antes de que comiencen las clases. Aprovecha cualquier oportunidad que tengas para rastrear todo lo que tus estudiantes necesitarán saber, especialmente los aspectos logísticos como dónde están sus clases y cómo irán y regresarán de la escuela. El simple hecho de saber a dónde ir el primer día puede aliviar muchos de los temores que los niños pueden tener sobre el comienzo de un nuevo año escolar. Si es posible, presenta a tus hijos a sus maestros también para que al menos tengan una cara familiar para saludarlos en su primer día.

Re-priorizar la nutrición

Comer comidas y refrigerios nutritivos es un juego de pelota completamente nuevo una vez que comienza la escuela. Ya sea que tus hijos asistan a la escuela en casa o en un salón de clases, los horarios de las comidas, especialmente el desayuno y el almuerzo, deberán estar mucho más estructurados para adaptarse a los horarios escolares. (Para algunos niños, esto podría significar comer más rápido de lo que están acostumbrados, así que asegúrate de que estén al tanto de las limitaciones de tiempo que se avecinan).

Utiliza este cambio de horario como una oportunidad para asegurarte de que tus hijos coman comidas nutritivas. Una buena nutrición es tan importante como un buen sueño para el aprendizaje. Nos ayuda a sentirnos lo mejor posible, a mantener nuestros niveles de energía estables y a alimentar nuestro cerebro con los nutrientes que necesita para ayudarnos a prosperar.

¿Necesitas algo de inspiración? Aquí hay algunas maneras de asegurarte de que está empacando la nutrición:

• Si tienes poco tiempo por las mañanas, prueba un batido de reemplazo de comidas nutritivo y bajo en carbohidratos algunos días a la semana para ayudarte y a tus hijos a obtener las vitaminas y minerales que necesitan durante el día.

• ¡Prepara comidas saludables con anticipación para que cuando lleguen las horas de las comidas, estés listo!

• Si tus hijos se han acostumbrado a comer un refrigerio cada hora más o menos, comienza a buscar refrigerios saludables que puedan guardar en sus mochilas en caso de que necesiten algo que los ayude hasta la próxima comida completa. Deja los refrigerios azucarados en casa, o mejor aún, en la tienda, ya que tienden a causar una caída de energía más tarde que dificultará aún más la concentración de tus hijos.

• Has una lluvia de ideas con tus hijos sobre las comidas y meriendas saludables que les gustaría probar durante el año escolar.

• No olvides tomar tus suplementos. Estos son especialmente útiles para los comedores quisquillosos, ya que llenan los vacíos nutricionales que tienen debido a que no les gustan ciertos alimentos (te estamos mirando, brócoli).

No es necesario esperar hasta que comience la escuela para asegurarte de que tu familia obtenga la nutrición que necesita. Has que las comidas familiares saludables formen parte de la rutina tan pronto como sea posible para que sean un elemento fijo una vez que el ajetreo y el bullicio del año escolar realmente comiencen.

Despierta el cerebro

Algunos niños recaen un poco durante el verano, lo que puede hacer que los primeros meses de escuela sean una lucha a medida que se ponen al día académicamente. Ayúdalos a que los jugos de pensamiento fluyan temprano con algunas asignaciones de "tarea".

• Lee un libro. No tiene que ser un libro asignado por la escuela. Cualquier libro que le entusiasme a tu hijo ayudará a que su cerebro vuelva al modo de aprendizaje y estudio.

• Asigna a tus hijos tareas del "mundo real", como compilar una lista de compras o investigar el mejor lugar para comprar útiles escolares con un presupuesto específico.

• Dedica una tarde a hacer una manualidad o realizar un experimento científico.

• Aprende a jugar un juego nuevo.

Los días previos al primer día de clases también pueden ser un buen momento para comenzar a reducir el tiempo libre frente a la pantalla. Mantener su cerebro activo es a menudo una simple cuestión de alejarse de la televisión, lo que abre muchas oportunidades para actividades que son divertidas y estimulantes.

Centrarse en los aspectos positivos

El comienzo de un nuevo año escolar puede ser una locura y agotador para todos los involucrados, pero no olvides que también es un momento emocionante. Un nuevo año escolar es una oportunidad para reunirse con amigos, probar diferentes actividades, aprender nuevas materias y descubrir otros talentos y habilidades. Y seamos honestos, la rutina forzada puede ser un alivio después de semanas de libertad desestructurada.

Usa esta lista de verificación como tu guía cuando comiences a prepararte para regresar a la escuela. ¡Te espera otro año emocionante y la preparación es clave para comenzar con fuerza!