Adelgazar. Hacer más ejercicio. Aprender una nueva habilidad. Dejar de fumar. Ahorrar dinero.
Estas son algunas de las resoluciones de Año Nuevo más comunes; Tal vez hayas hecho algunos de ellas tú mismo.
Pero mientras que las resoluciones de Año Nuevo son comunes, apegarse a ellas no lo es. Solo el 9% de los que hacen resoluciones de Año Nuevo en realidad las mantienen por más de unas pocas semanas.
Si algo no funciona, es hora de hacerlo, ¿verdad? Es por eso que este año, en lugar de hacer más resoluciones que no cumpliremos, estamos tomando la ruta fácil para cambiar: el apilamiento de hábitos.
Cómo construimos hábitos
Las resoluciones de Año Nuevo generalmente fallan porque cambiar nuestros hábitos es difÃcil. Probablemente hayas escuchado la teorÃa de que se necesitan 21 dÃas para formar un hábito, pero en realidad, no es una ciencia exacta. Algunos pueden desarrollar un hábito en 21 dÃas, mientras que para otros toma mástiempo. De hecho, un estudio encontró que el tiempo que tardó el comportamiento en volverse automático varió de 18 a 254 dÃas.
Por lo tanto, la construcción de hábitos se ve diferente para todos. Sin embargo, una cosa está clara: cuanto más haces algo, más fácil es seguir haciéndolo. La práctica hace al maestro, y todo eso.
Lo que nos lleva de vuelta a nuestro enigma original: cambiar nuestros hábitos es difÃcil. Pero si agregas nuevos hábitos a los actuales, se vuelve mucho más fácil.
Cómo funciona el apilamiento de hábitos
El apilamiento de hábitos implica agregar un nuevo comportamiento a uno actual, también conocido como apilar un hábito encima de otro.
Por ejemplo, ya te cepillas los dientes todos los dÃas. Ha sido parte de tu rutina desde siempre y no tienes que pensar en ello. Ya que estás tratando de cepillarte los dientes de todos modos, es más probable que recuerdes incorporar un nuevo hábito junto con él.
Digamos que quieres beber más agua. Antes o después de cepillarte los dientes, bebes un vaso de agua. No se requiere ningún esfuerzo especial, solo un esfuerzo escalonado sin agregar a tu rutina regular de cepillado de dientes.
La fórmula de apilamiento de hábitos es simple:
Antes/después [hábito actual], haré [nuevo hábito]
Algunos ejemplos:
Antes de tomar una ducha, pensaré en tres cosas por las que estoy agradecido.
Después de desayunar, prepararé un almuerzo saludable.
Antes de recoger el correo, iré a dar un corto paseo.
Después de terminar de trabajar, meditaré durante cinco minutos.
El apilamiento de hábitos es tu recordatorio para hacer lo que deseas hacer. Con el tiempo, se convierte en un hábito que se mantiene por sà solo, y puedes cosechar los beneficios de un trabajo bien hecho con una fracción del esfuerzo.
Feel Great: tu aliado de apilamiento de hábitos
Algunos hábitos son más fáciles de incorporar en el apilamiento de hábitos que otros. Feel Great es uno de los más fáciles.
El programa Feel Great también tiene una fórmula simple:
2 productos + 1 práctica = Sentirte genial
Los dos productos son Balance y Unimate. Balance es una bebida que tomas antes de la comida diseñada para disminuir la absorción de carbohidratos (para que te mantengas lleno por más tiempo) y promover la digestión adecuada y la absorción de colesterol. Unimate es una bebida de yerba mate altamente concentrada que ayuda a mejorar el estado de ánimo, aumentar la claridad mental y aumentar la energÃa.
¿La práctica? El ayuno intermitente, donde comes todas tus comidas durante un perÃodo de 8 a 10 horas cada dÃa y ayunas por el resto.
El enfoque Feel Great está diseñado para cerrar la brecha entre dónde estás y dónde quieres estar, simplemente facilitando el logro de tus objetivos para que no tengas que depender tanto de la fuerza de voluntad.
Aún mejor, el programa Feel Great es fácil de incorporar a tu rutina regular. El apilamiento de hábitos con Feel Great es tan fácil que es posible que ni siquiera te des cuenta de que lo estás haciendo.
Cómo se ve el apilamiento de hábitos de Feel Great
Feel Great en la fórmula de apilamiento de hábitos.
Antes/después de [hábito actual], haré [nuevo hábito]
Tu dÃa se verÃa algo como esto:
Antes de comenzar mi dÃa, beberé Unimate.
10-15 minutos antes de las comidas, tomaré Balance.
Si necesito un estimulante, beberé Unimate.
¡Asà de simple! Unos pequeños ajustes en tu dÃa y estás en camino a nuevos hábitos que marcarán una gran diferencia en tu vida.
La resolución que no se siente como una resolución
Feel Great toca muchas de las principales resoluciones que hacemos año tras año. Porque al final del dÃa, la mayorÃa de nosotros queremos sentirnos mejor de alguna manera. Feel Great hace que esas resoluciones comúnmente fallidas no solo sean alcanzables, sino fáciles, especialmente cuando las incorporas a tu vida utilizando la fórmula de apilamiento de hábitos.
Sáltate las resoluciones de este año y prueba algo que funcione en su lugar: apilamiento de hábitos con Feel Great.