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Intentémoslo de nuevo: Hacer resoluciones de Año Nuevo que realmente se mantengan



El 17 de enero es un día festivo que muchos de nosotros celebramos sin darnos cuenta: Día de abandonar tus resoluciones. De los que hacen resoluciones de Año Nuevo, solo alrededor del 9% se quedan con ellas. Se cree que el 17 de enero es el día en que un gran número de personas abandonan sus nuevas metas.


Los que dejan sus resoluciones el 17 de enero pueden celebrar un feriado no oficial diferente: Fall Off the Wagon Day el 4 de febrero. Esto es aproximadamente cuando el aumento del número de visitas a restaurantes de comida rápida se cruza con una caída en las visitas al gimnasio.


La mayoría de las personas se sumergen en sus resoluciones de Año Nuevo con buenas intenciones. ¿Por qué, entonces, tantos de nosotros no alcanzamos nuestros objetivos?


Por qué fracasamos en los propósitos de Año Nuevo


La falta de tiempo y la motivación son razones que las personas a menudo dan para abandonar sus resoluciones. Pero los problemas a menudo comienzan con los objetivos de uno mismo.


Expectativas poco realistas. ¿Cuántas veces has establecido una meta basada en algo que quieres lograr en lugar de algo que puedes lograr? Los objetivos ambiciosos pueden ser buenos en las circunstancias adecuadas, pero si son demasiado difíciles, probablemente no tendrás el tiempo y la fuerza de voluntad necesarios para tener éxito de la manera que deseas.


Los objetivos no son procesables. Tal vez eres uno de los muchos que hizo una meta para hacer más ejercicio y lo dejaste así. Si bien la decisión de hacer más ejercicio es un primer paso necesario, debe ir seguido de un plan. ¿Con qué frecuencia harás ejercicio? ¿A qué hora harás ejercicio? ¿En qué tipo de ejercicio quieres enfocarte? Tener un plan que puedas rastrear es importante si deseas pasar del 4 de febrero.


Dudar. Grande o pequeño, el cambio es difícil. Y no hay nada como una meta renovada para recordarte los fracasos pasados para lograr esa meta. A veces nos condenamos a nosotros mismos con nuestra propia negatividad.


Así que, en lugar de abandonar nuestras resoluciones por completo, tal vez lo que tengamos que hacer primero sea redefinirlas o cambiar nuestro enfoque:


  • Empieza poco a poco. Los pequeños pasos te llevarán a donde quieres ir, no saltos gigantescos.

  • Haz un seguimiento de tu progreso. Mantén un registro semanal de tu progreso. Esto mantiene tus objetivos en mente y te ayuda a ver cómo te va, lo que te motiva a seguir mejorando.

  • Consíguete un compañero de responsabilidad. Comparte tus metas con otra persona y pídele que te ayude a mantenerte en el buen camino.


Ahora que sabes cómo establecer metas alcanzables, aquí hay otro secreto: también puedes hacer que el trabajo real, también conocido como el logro de la meta, sea más fácil para ti.


2 formas sencillas de facilitar las resoluciones


Es la naturaleza humana elegir la opción fácil sobre la difícil. Afortunadamente, podemos usar esto a nuestro favor cuando se trata de superación personal.


Agrupación de tentaciones


La agrupación de tentaciones implica vincular las actividades que deseas hacer con las que debes hacer. Los investigadores exploraron la efectividad de la agrupación de tentaciones con audiolibros. Los participantes se dividieron en tres grupos. El grupo 1 podía escuchar cuando quisiera, el grupo 2 podía escuchar ciertas partes cuando estaban en el gimnasio y el resto en su propio tiempo, y el grupo 3 solo podía escuchar el audiolibro en el gimnasio.


El grupo 3, cuyo acceso a los audiolibros fue el más restringido, terminó visitando el gimnasio un 51% más que el grupo 1, que podía escuchar cuando quisiera. Este estudio demuestra el poder de combinar una actividad que anhelamos con una que necesitamos realizar.


La agrupación de tentaciones funciona mejor cuando se personaliza según tus intereses y objetivos, pero aquí hay algunas ideas para comenzar.

  • Escucha tus podcasts favoritos mientras haces ejercicio, y solo mientras haces ejercicio.

  • Recompénsate por preparar una comida saludable encendiendo un programa de televisión que te guste volver a ver para acompañarte mientras trabajas. Si no hay comida saludable, no hay programa de televisión.

  • Hazte un pedicure cada vez que termines una gran tarea que has estado posponiendo, como organizar un armario o limpiar el almacenamiento viejo.


Vincular las actividades que disfrutas con aquellas de las que necesitas hacer más puede traer más alegría a tu vida en general, tanto al darte una excusa para hacer algo que amas como al hacerte sentir bien al mejorar algún área de tu vida.


Apilamiento de hábitos


El apilamiento de hábitos es similar a la agrupación de tentaciones, pero en lugar de vincular algo que disfrutas con algo que quieres hacer más, agregas un hábito que deseas desarrollar a un hábito que ya tienes.


Algunos ejemplos:


  • Haz 10 flexiones antes de vestirte por la mañana

  • Trota en tu lugar mientras recalientas las sobras

  • Bebe un vaso de agua antes de cenar


Obtén más información sobre el apilamiento de hábitos aquí.


Reinicia tus resoluciones de Año Nuevo con una resolución sin resolución


Entonces, antes de celebrar el Día de abandonar tu Resolución, dales a tus resoluciones una oportunidad más probando una de las técnicas descritas anteriormente. Si una de sus resoluciones de Año Nuevo fue hacerte cargo de tu salud de alguna manera, el programa Feel Great de Unicity es una manera fácil de tener éxito en tu objetivo.


Es por eso que la llamamos la resolución sin resolución; Requiere tan poco esfuerzo que no se siente como una resolución. Obtén más información sobre el programa Feel Great hoy, y haz que sentirte bien sea un parte de tu vida este año.

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