El movimiento es mejora: 20 beneficios de caminar

Caminar logra más que simplemente llevarnos del punto A al punto B. También ha demostrado beneficios para la salud y nos permite experimentar el mundo que nos rodea a un ritmo más lento y pausado.

Echa un vistazo a algunos de los principales beneficios de caminar, y luego sal a caminar.

1. Apoya el control de peso saludable

Caminar es una de las maneras más fáciles de quemar calorías y aumentar el metabolismo, los cuales contribuyen a un control de peso saludable. Como referencia, una caminata rápida de 30 minutos quema alrededor de 200 calorías.

2. Apoya la salud cardiovascular

Caminar es una actividad de intensidad moderada que puede ayudar a fortalecer el corazón, haciéndolo más eficiente para bombear sangre por todo el cuerpo. Caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, también ayuda a reducir el riesgo de varias afecciones cardíacas.

3. Fortalece los huesos y alivia el dolor en las articulaciones

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que ejerce presión sobre los huesos, el buen tipo de estrés, que ayuda a mantener fuertes los huesos y los músculos. Y cuanto más camines, más movilidad tendrás, lo que puede ayudar a reducir la rigidez y el dolor en las articulaciones, especialmente en las rodillas y las caderas.

4. Aumenta los niveles de energía

Puede parecer contradictorio, pero el ejercicio en realidad puede darte más energía, no drenarla. Un pequeño estudio encontró que los participantes se sentían con más energía después de 10 minutos de subir y bajar escaleras que después de beber una pequeña dosis de cafeína. Así que la próxima vez que comiences a quedarte dormido o sientas que tu enfoque comienza a disminuir, levántate y camina un poco.

5. Mejora la calidad del sueño

Casi cualquier cardio te ayudará a dormir mejor. Caminar es una actividad relajante, que puede ayudarte a lograr la calma que necesitas para atrapar los zzz que necesitas.

6. Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad

Caminar puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona que el cuerpo produce como respuesta al estrés ocasional. Y su naturaleza relajante beneficia más que solo su sueño; También ayuda a calmar una mente atribulada.

7. Te ayuda a mantenerte físicamente activo

A menudo asumimos que un entrenamiento solo cuenta si lo haces en un gimnasio. Pero caminar es en realidad una forma viable de mantenerse en buena forma física (si lo haces lo suficiente). Aún mejor, es menos intimidante que un entrenamiento de gimnasio y puedes hacerlo desde cualquier lugar.

8. Despierta la creatividad

¿Alguna vez te has preguntado por qué tus mejores ideas siempre parecen venir a ti cuando estás físicamente activo? Caminar ayuda a despejar la cabeza, lo que permite que el lado creativo de tu cerebro se ponga a trabajar. Caminar también proporciona un cambio de escenario y te permite concentrarte en otras cosas, lo que puede generar nuevas ideas y perspectivas.

9. Te ayuda a vivir más tiempo

Caminar no solo mejora tu calidad de vida, sino que también puede ayudarte a vivir más tiempo. Los científicos de Ciencias Médicas de la Universidad de Semnan analizaron los resultados de siete estudios con más de 28,000 participantes y encontraron que la mortalidad por todas las causas disminuyó aproximadamente un 12% por cada 1,000 pasos que las personas dieron cada día (hasta 16,000 pasos por día).

10. Bueno para la digestión

Una de las mejores cosas que puedes hacer después de comer una gran comida es salir a caminar. Hace que la sangre fluya y ayuda a estimular el sistema digestivo para que pueda funcionar de manera más eficiente.

11. Mejora el equilibrio y la coordinación

Cuando caminas, fortaleces los músculos, tendones y ligamentos de la parte inferior del cuerpo, lo que puede mejorar tu equilibrio y estabilidad. Caminar también requiere una sorprendente cantidad de coordinación entre las piernas, los brazos y el núcleo, lo que puede mejorar tu coordinación general y control corporal.

12. Te lleva afuera

El aire fresco, el sol y la naturaleza son una forma confiable de levantar el ánimo. Agrega un paseo a la mezcla y también obtendrás los beneficios cardiovasculares.

13. Mejora tu estado de ánimo

Caminar, como cualquier ejercicio, libera endorfinas y otras sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro. Si estás de mal humor, alejarte para "alejarte" puede hacerte un favor a ti (y a todos los que te rodean).

14. Disminuye la presión arterial

Si caminas regularmente, estás fortaleciendo tu corazón al mejorar el flujo sanguíneo y reducir la carga de trabajo en el corazón. Esto ayuda a mantener la presión arterial en el rango normal y saludable.

15. Aumenta la función inmune

¿Quieres darte protección adicional durante la temporada de resfriados y gripe? Sal a caminar la mayoría de los días. Caminar ayuda a las células inmunitarias a funcionar de manera efectiva, aumentando el flujo sanguíneo, reduciendo la inflamación y fortaleciendo los anticuerpos, para que el sistema inmune pueda funcionar de manera eficiente.

16. Se puede disfrutar solo o con personas

Ya sea que necesites tiempo a solas o un descanso con amigos, caminar es una manera simple y fácil de obtener lo que necesitas.

17. Apropiado para cualquier nivel de condición física

Lo mejor de caminar es que no tienes que trabajar hasta llegar a él, puedes comenzar donde estás. Y si ya está en buena forma, aún te beneficiarás de las caminatas regulares.

18. Una de las mejores maneras de explorar una nueva ciudad o conocer la tuya

Si tienes tiempo, caminar es la mejor manera de explorar tus alrededores. Reducir la velocidad es lo que nos permite encontrar las gemas ocultas que nos perdemos si estamos haciendo zoom en un automóvil.

19. Gran momento para ponerte al día con audiolibros, podcasts o escuchar música

Mata dos pájaros de un tiro haciendo algo de ejercicio mientras te pones al día con ese libro o podcast al que has querido llegar durante años.

20. ¡Es gratis!

A diferencia de la mayoría de los deportes, comenzar a caminar no requiere una pequeña fortuna para obtener el equipo que necesitas. Ni siquiera tienes que estar en el entorno interior o exterior perfecto para hacerlo. Simplemente camina, cuando y donde puedas, y obtendrás los beneficios prometidos.

Da un paseo hoy. . . y todos los días

Caminar es una forma simple pero poderosa de apoyar tu salud y hacer que te sientas bien. Si bien 10,000 pasos por día es un objetivo común, no existe una regla establecida sobre la cantidad de pasos que debes obtener cada día. Trata de caminar al menos 30 minutos cada día. Si puedes, agregar 1,000 pasos a lo que ya haces aumentarás los beneficios que obtienes al caminar.