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Cuida tus ojos: 5 consejos para el cuidado de la vista



Nuestros ojos son nuestra ventana al mundo. Nos muestran nuestro entorno y llenan de luz y color nuestra vida. Lo que vemos ayuda a dar forma a nuestras creencias, identidades y conocimiento de las cosas que nos importan.


Para algo tan común como la visión, es fácil dar por sentado nuestros ojos. Pero estos órganos delicados, pero poderosos, necesitan cuidado, sin importar cuál sea tu estilo de vida.


Afortunadamente, para la mayoría de las personas, el cuidado de los ojos es bastante simple. Echa un vistazo a los consejos a continuación para asegurarte de que estás haciendo lo que necesitas para apoyar tu salud ocular.


Usa gafas de sol


Ya conoces la importancia del protector solar, pero ¿eres tan diligente en proteger tus ojos como tu piel? El sol proporciona una luz vivificante que nos ayuda a ver y hace que las cosas crezcan, pero demasiado de algo bueno puede costarte. Protege tus ojos usando gafas de sol que bloqueen al menos el 99% de los rayos UVA y UVB del sol.


Es posible que ya uses tus gafas de sol cuando el sol brilla directamente en tus ojos, pero una protección más consistente es mejor. Porque, sí, nuestros ojos pueden quemarse con el sol, lo que puede causar ojos secos, enrojecimiento, hinchazón e incluso pérdida de la visión. Es mejor usar gafas de sol cada vez que estés afuera (o manejando) durante el día, especialmente de 10 a. m. a 5 p. m. cuando los rayos del sol son más poderosos.


Asegúrate de usar la protección adecuada para los ojos cada vez que objetos extraños también puedan amenazar tus ojos, como durante los deportes, la construcción o el trabajo en el jardín.


Come los nutrientes adecuados


Tu dieta y estilo de vida pueden tener efectos a largo plazo en la salud de tus ojos y tu visión en general. Las vitaminas A, C y E son especialmente importantes para la salud ocular, así como los carotenoides como la luteína, la zeaxantina y la astaxantina. También se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 favorecen la salud ocular.


Estos nutrientes provienen de una variedad de fuentes. Come cosas de esta lista tan a menudo como puedas:


  • Verduras de hojas verdes oscuras (espinacas, col rizada)

  • Zanahorias

  • Brócoli

  • Pescado (salmón, atún)

  • Cítricos (naranjas, pomelos)

  • Fresas

  • Tomates

  • Fuentes de proteínas no cárnicas (huevos, nueces, frijoles)


Sin embargo, la mayoría de las personas no pueden obtener los nutrientes que sus ojos necesitan solo de la dieta, incluso si estos alimentos son una parte regular de su dieta. Un suplemento para la salud de los ojos como Vision Essentials Plus es una manera fácil y efectiva de llenar los vacíos y obtener todos los nutrientes que nuestros ojos necesitan para prosperar. Los ingredientes de Vision Essentials Plus promueven la actividad antioxidante que puede ayudar a reducir la fatiga ocular y mantener la integridad de los ojos, además de ayudar a mantener la densidad óptica del pigmento macular del cuerpo, que actúa como un filtro óptico contra la luz azul. (Más sobre eso en la siguiente sección).


Pasa menos tiempo mirando pantallas


Los adultos pasan un promedio de siete horas al día mirando una pantalla, y algunos pasan 11 o más horas frente a la pantalla por día. Dado que las pantallas son el centro de lo que nos permite a muchos de nosotros hacer nuestro trabajo, comunicarnos con otros y entretenernos, es justo decir que nuestros ojos están bajo demasiada tensión debido a la luz artificial.


Una de las razones por las que las pantallas ejercen presión sobre nuestros ojos es porque cuando estamos mirando una pantalla, no parpadeamos tanto. Cualquiera que haya visto a un niño paralizado por lo que sea que haya en la televisión, lo ha visto en acción. Parpadear ayuda a mantener nuestros ojos lubricados y normalmente sucede sin que nos demos cuenta, y una vez que esas pantallas se encienden, tampoco nos damos cuenta de que estamos parpadeando menos. Parpadear ayuda a mantener nuestros ojos lubricados, por lo que cuando parpadeas menos, puedes experimentar sequedad en los ojos, dolores de cabeza y visión borrosa. Por tonto que parezca, necesitarás recordar parpadear más a menudo si pasas mucho tiempo frente a una pantalla.


Por supuesto, reducir el tiempo de pantalla donde sea posible es la mejor manera de reducir la fatiga visual causada por la luz azul. Evita la tentación de sacar tu teléfono cada vez que haya una pausa en la conversación o estes haciendo fila en la tienda de comestibles. No mires tanta televisión. Si trabajas en una computadora todo el día, intenta alejarte de tu escritorio durante unos minutos cada hora.


Si el tiempo frente a la pantalla es algo habitual en tu vida, recuerda la regla 20/20/20. Cada 20 minutos, mira a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto ayudará a aliviar la tensión en tus ojos. Hazlo ahora mismo y luego lee la siguiente sección.


Programa exámenes de la vista regulares


Ya sea que tengas una visión perfecta o hayas recibido tu primer par de anteojos en la escuela primaria, los controles oculares regulares son una parte importante para mantener los ojos sanos, especialmente porque no todos los problemas de la vista muestran síntomas de inmediato. Al hacerte exámenes regulares, podrás detectar estos problemas temprano y comenzar a tratarlos antes de que interrumpan tu vida.


Dejar de fumar


Fumar tiene efectos nocivos en todo el cuerpo, incluidos los ojos. Puede dañar el nervio óptico y aumentar las posibilidades de tener problemas de visión en el futuro. Es posible que no escuches que la salud ocular es una razón por la cual las personas deciden dejar de fumar, pero considerando la importancia de nuestros ojos en la vida cotidiana, tal vez sea algo en lo que deberíamos centrarnos más.


Cuida tus ojos y tu futuro


El siglo XXI brinda más oportunidades y comodidades que cualquier otro siglo anterior. Pero tiene algunos inconvenientes, uno de los cuales es que debemos ser más conscientes de ciertos aspectos de nuestra salud, como nuestros ojos. Ya sea que vivas y mueras por la tecnología, pases tus días absorbiendo los rayos del sol o hagas una iteración de ambos, el cuidado de los ojos y la visión es más importante que nunca para ayudarte a vivir el tipo de vida que deseas.

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