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Cómo tomar decisiones más saludables cuando estás demasiado cansado para cambiar



Conoces el proceso. Decides que esta es la semana en la que vas a retomar tu salud. Configuras tu alarma para que suene 30 minutos antes en la mañana siguiente para poder salir a correr rápidamente antes de comenzar tu día, y haces una lista de compras que incluye una variedad de alimentos integrales que incorporarás en tus comidas esta semana.


Tienes toda la intención de seguir adelante. Y quizás, por un tiempo, lo haces. Pero eventualmente tu fuerza de voluntad comienza a disminuir, y te encuentras presionando el botón de repetición unas cuantas veces extras cada mañana y volviendo a las comidas preenvasadas para alimentar a tu familia.


Es un ciclo en el que todos hemos pasado algún tiempo atrapados: tener el deseo de cambiar, pero no tener la energía para hacer esos cambios permanentes.


Un estudio reciente realizado en adultos del Reino Unido encontró que la falta de motivación y "sentirse demasiado cansado" impidió que los participantes tomaran decisiones saludables al menos el 35% del tiempo. Este cansancio ocurre por una variedad de razones: sueño insuficiente, estrés ocasional, mala alimentación y un estilo de vida sedentario son las principales, pero algo es constante para quienes están crónicamente cansados. Cuanto más cansados estamos, menos probabilidad tenemos de tomar decisiones saludables, incluso si somos conscientes de que necesitamos cambiar.


Cuando estamos cansados, tanto nuestro cuerpo como nuestra mente sufren las consecuencias. El agotamiento afecta nuestra función cognitiva, dificultando la concentración, la memorización de información y la toma de decisiones acertadas. La fatiga también puede debilitar nuestra autodisciplina, lo que hace aún más difícil resistir hábitos poco saludables (de ahí todos los atajos convenientes que sabemos que no favorecen nuestra salud).


Rompiendo el ciclo


Si estamos cansados todo el tiempo y eso afecta nuestras decisiones, ¿cómo podemos cambiar para mejor?


Comenzando de a poco.


Los cambios positivos son posibles sin importar en qué punto te encuentres, y es mucho más probable que se mantengan si adoptamos esos cambios de a poco.


Aquí hay algunos consejos para comenzar:


No meriendes después de la cena. Uno de los beneficios del ayuno intermitente es que puede ayudar a aumentar tus niveles de energía. Pero si el ayuno intermitente suena como demasiado trabajo, comienza eliminando las meriendas después de la cena. Esa pausa en la alimentación y la digestión le dará a tu cuerpo más tiempo para descansar, dejándote con más energía de sobra.


Disfruta un poco de sol. La naturaleza está lista para brindarnos beneficios tanto para nuestra salud física como mental. Tan solo 10-15 minutos de sol provoca la liberación de endorfinas como la serotonina, conocida por mejorar el estado de ánimo y la energía, además de ayudarnos a sentirnos más tranquilos y enfocados. Intenta encontrar tiempo cada día para disfrutar un poco del sol, aunque sea solo sentarte afuera unos minutos.


Consume alimentos más nutritivos. Esa barra de dulces o bebida energética podría satisfacer tu necesidad de un impulso de energía a corto plazo, pero no te ayudará a largo plazo. Los alimentos nutritivos como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras te ayudan a mantener niveles de energía más estables durante todo el día. Sin mencionar que te sentirás mejor después de comer una manzana que después de comer, digamos, un brownie.


Muévete durante el día. Quizás no sea factible hacer un entrenamiento de una hora por la mañana. Pero probablemente puedas encontrar 15 minutos aquí y allá para moverte un poco. Incluso si es solo caminar unos minutos o hacer algunos estiramientos cuando te sientas lento, cualquier tipo de movimiento es naturalmente energizante y puede ayudarte a resetearte antes de abordar la siguiente tarea importante.


Toma descansos. Nadie puede rendir al 100% todo el tiempo. De hecho, si deseas ser más productivo, tomar breves descansos a lo largo del día puede ayudarte a mantenerte fresco y enfocado. Pasar tiempo en tareas que no están relacionadas con el trabajo (también conocidas como pasatiempos) también puede ser rejuvenecedor. A veces, lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos es alejarnos de una tarea mentalmente exigente por un tiempo y volver a ella cuando estemos recargados.


Para obtener más consejos sobre cómo encontrar la energía para tomar decisiones más saludables, consulta esta publicación en el blog sobre formas saludables de obtener energía.


Siéntete genial a largo plazo


Pequeños cambios pueden encaminarte hacia una mejor salud. Si estás buscando más formas de facilitar tu camino hacia una mejor salud, prueba el Programa Feel Great. Feel Great está diseñado para hacer más fácil alcanzar tus objetivos de salud, cualquiera que sea, y ayudarte a sentirte mejor en general, lo que incluye tener más energía para las cosas importantes. Visita ufeelgreat.com para obtener más información.

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