Fantaseamos con él durante el invierno. Hacemos planes para ello todo el año. Promete un cambio de ritmo más lento y relajado.
El verano está aquÃ.
Trayendo lo bueno y lo malo. Porque seamos realistas: algunos aspectos del verano son una molestia, ya sean las picaduras de mosquitos, el calor excesivo o la luz solar excesiva. Prepárate con estos consejos de salud para el verano para que puedas aprovechar al máximo los dÃas más largos y cálidos.
1. Usa protector solar
El verano y la protección solar (al menos en América del Norte) van de la mano. Si bien es importante usar protección solar durante todo el año, es especialmente importante durante el verano. Incluso si no pasas tus dÃas en la playa o la piscina, la mayorÃa de nosotros pasamos más tiempo al aire libre durante el verano, lo que significa más exposición al sol.
Entonces, si aún no es un hábito, conviértelo en uno: aplica protector solar cada vez que estés afuera por más de 15 minutos. Incluso si está nublado. Busca un protector solar resistente al agua con un SPF de 30 o más, y aplÃcalo cada dos horas si estás al aire libre todo el dÃa, para obtener la mejor protección.
2. Cuidado con los mosquitos
Si el sol apenas está saliendo o comenzando a ponerse, no tendrás que preocuparte por el protector solar, pero todavÃa no estás libre. A los mosquitos también les encanta el verano, especialmente las horas más frescas. Tu piel todavÃa va a necesitar algo de protección.
Si bien puede que no sea posible evitar por completo a los mosquitos, no es demasiado difÃcil mantenerlos a raya.
Ponte repelente de insectos antes de salir por la puerta
Evita las áreas húmedas y pantanosas
Usa mangas largas y pantalones livianos
Si duermes con una ventana abierta, asegúrate de que no haya agujeros en la red de la ventana
3. Disfruta de las frutas y verduras de temporada
Los productos de temporada son realmente una de las mejores cosas del verano. Para empezar, hay más, por lo que es más barato. Las frutas y verduras también saben mucho mejor cuando se les da tiempo para que maduren naturalmente (en lugar de recogerlas temprano para mantener las tiendas abastecidas). Y, por último, pero no menos importante, los productos de temporada tienen un mayor valor nutricional porque se consumen más cerca de la cosecha y no tienen que almacenarse durante tanto tiempo.
Asà que no te pierdas la variedad de frutas y verduras frescas de esta temporada, especialmente las que se cultivan en tu zona. A fines del verano y principios del otoño, estarás festejando como reyes con tomates, mazorcas de maÃz, duraznos y más.
4. Bebe agua extra
Al igual que usar protector solar, beber mucha agua debe ser un hábito durante todo el año. Sin embargo, las consecuencias de no mantenerse hidratado tienden a ser más graves durante el verano, especialmente en los dÃas calurosos y soleados.
Si aún no tienes uno, considera obtener un termo para agua para que mantenga el agua frÃa todo el dÃa. No hay nada más refrescante que una bebida frÃa en un dÃa caluroso.
5. Mantente fresco con actividades divertidas
El calor del verano puede agotar rápidamente tu energÃa y ponerte de mal humor. Pero puedes combatir el calor con actividades durante el dÃa que te mantengan fresco. Aquà hay algunas ideas:
Pasa unas horas en la piscina o la playa, ¡solo asegúrate de usar protector solar!
Juega juegos de agua en tu patio trasero o en un parque local.
¿Quién dice que las actividades de verano tienen que tener lugar al aire libre? Visita un museo, ve una pelÃcula en el cine o juega en el interior para disfrutar de un poco de diversión junto con el aire acondicionado.
Ve a patinar sobre hielo. Esta no es exactamente una actividad que la gente asocie con el verano, pero muchas pistas están abiertas todo el año. La pista frÃa puede ser sorprendentemente rejuvenecedora cuando el calor te ha deprimido.
Si tiene que estar afuera durante el dÃa, quédate en la sombra tanto como sea posible y ten una botella de agua cerca. Usa un sombrero y protector solar también.
6. Muévete más, siéntate menos
Los dÃas perezosos y brumosos del verano están preparados para el ocio, por lo que puede ser fácil caer en la trampa de relajarse demasiado. No hay nada de malo en llevártela con calma por un tiempo, siempre y cuando no te convierta en un adicto a la televisión.
Es bueno hacer al menos 30 minutos de actividad fÃsica en un dÃa, pero es aún mejor mantenerse en movimiento durante todo el dÃa. Trata de levantarte y caminar cada hora más o menos. Estaciónate un poco más lejos de la entrada de la tienda. Usa las escaleras en lugar del elevador. Cualquier movimiento adicional que puedas realizar durante el dÃa te beneficiará y ayudará a mantenerte activo y con energÃa durante todo el verano.
7. Mantén un horario de sueño constante
El verano puede parecer una fiesta larga, lo que a veces dificulta el sueño. Pero la fiesta no es divertida si estás cansado, asà que haz lo que puedas para mantener un horario de sueño constante. Los dÃas más largos pueden hacer que sea más difÃcil conciliar el sueño a tiempo, incluso en un dÃa normal, lo que hace que una rutina de sueño saludable sea aún más crucial para ayudarte a dormir lo que necesitas.
Trata de acostarte a la misma hora todas las noches, incluso si es un poco más tarde de lo que lo harÃas en cualquier otra época del año. La clave es ser constante para que tu cuerpo no tenga que lidiar con tantas interrupciones.
8. Cuidado con los fuegos artificiales
Ver el cielo explotar de color es una actividad de verano por excelencia para muchas familias. Mantenlo asà siguiendo buenas prácticas de seguridad:
Usa gafas protectoras
Nunca sostengas un fuego artificial encendido ni lo arrojes hacia otra persona.
Enciende los fuegos artificiales lejos de materiales inflamables, incluidas las casas.
Mantén una manguera o un balde de agua cerca y rocÃe todos los fuegos artificiales en agua durante unas horas después de que se hayan usado.
Nunca permitas que los niños manejen fuegos artificiales.
También es una buena idea revisar la seguridad general contra incendios con tu familia, especialmente si vives en un área propensa a incendios forestales.
Disfruta de un verano saludable y vibrante
El verano no está exento de inconvenientes, pero con la preparación adecuada puede llegar a ser casi perfecto. Sigue estos consejos de salud para el verano para experimentar el tipo de verano con el que soñarás más adelante.