Estás en una reunión de la escuela secundaria y no puedes recordar el nombre del presidente del grupo estudiantil. Pasas 10 minutos dando vueltas por el estacionamiento porque no tienes idea de dónde estacionaste tu auto. Pospones una tarea complicada para mañana porque simplemente no puedes concentrarte hoy.
Si alguno de estos escenarios te suena familiar, ¡felicidades, eres humano! Todos tenemos problemas para recordar cosas y mantenernos enfocados de vez en cuando, y es natural volverse más olvidadizos a medida que envejecemos. Nuestros estilos de vida también juegan un papel en la salud del cerebro. Es difícil estar siempre "encendido" cuando vives en un mundo que nunca deja de moverse.
Es por eso que necesitamos actividades y hábitos que apoyen el cerebro. Afortunadamente, hay una variedad de formas de apoyar la salud del cerebro y nunca es demasiado tarde para comenzar. Aquí hay 8 consejos para apoyar la salud de tu cerebro.
Ejercicio
Si estás ejercitando tu cuerpo, estás ejercitando tu cerebro. El ejercicio regular mantiene la circulación de la sangre, lo que proporciona al cerebro el oxígeno y los nutrientes que necesita para realizar sus muchas funciones.
Estudios han demostrado que aquellos que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de experimentar una disminución en su función cognitiva. El ejercicio es una de las mejores herramientas que tenemos para mantener nuestro cerebro joven y activo durante el mayor tiempo posible.
Cualquier ejercicio es beneficioso, pero el cardio es especialmente útil para la salud del cerebro. Encuentra al menos una actividad cardiovascular que disfrutes lo suficiente como para hacerla varias veces a la semana. Esto podría ser caminar, nadar, correr, hacer ejercicios aeróbicos o andar en bicicleta, solo por nombrar algunos.
Descanso
Es fácil caer en la trampa de sobrestimar nuestra capacidad para no dormir. Pero nuestros cuerpos necesitan descansar tanto como necesitan ejercicio. En ninguna parte es esto más cierto que con el cerebro.
Todavía estamos aprendiendo mucho sobre lo que le sucede a nuestro cerebro mientras dormimos, pero lo que sabemos es revelador. Mientras estamos acostados allí, "sin hacer nada", nuestras células cerebrales se están reorganizando y almacenando nueva información. Los subproductos tóxicos se eliminan del cerebro. Estos procesos son cruciales para el aprendizaje, la memoria, la resolución de problemas, la concentración y la creatividad cuando estamos despiertos.
Para darle a tu cerebro el descanso y la recuperación que necesita para funcionar de la mejor manera, esfuérzate por dormir de siete a ocho horas constantes por noche. Date también descansos mentales a lo largo del día. A veces, lo mejor que puedes hacer para mejorar tu enfoque es alejarte de tu trabajo y hacer otra cosa por un tiempo.
Sigue una dieta Mediterránea
“Eres lo que comes” es un cliché por una razón. Los alimentos que ingerimos tienen un impacto directo en el funcionamiento de nuestro cuerpo, incluido el cerebro. La dieta mediterránea, que hace hincapié en las frutas y verduras, los cereales integrales, el pescado, las grasas saludables y las proteínas de origen vegetal, te proporcionará abundante alimento para el cerebro.
Llena los vacíos nutricionales en tu dieta
Sin embargo, es difícil obtener todos los nutrientes necesarios para el cerebro que necesitamos solo de la dieta. La disponibilidad de ciertos alimentos, el sabor, el costo y un estilo de vida que prioriza la conveniencia sobre el valor nutricional son solo algunos de los obstáculos que enfrentamos para adquirir esos nutrientes esenciales.
Un suplemento como Clear Thoughts de Unicity ayuda a llenar los vacíos. Clear Thoughts alimenta tu cerebro con muchos nutrientes que promueven la memoria y el poder de pensamiento. Se ha descubierto que la fosfatidilserina, el ginkgo biloba y la centella asiática, así como una combinación selecta de vitaminas, minerales y aminoácidos, son importantes para la función cerebral. Clear Thoughts proporciona a tu cuerpo el combustible nutricional que necesitas para mantenerte enfocado y alerta para que puedas estar al tanto de las cosas.
Mantén tu cerebro activo
Así como tus músculos se debilitarán si no los ejercitas, tu cerebro comenzará a perder su poder si no le das razones para trabajar un poco más. Afortunadamente para nosotros, mantener la mente activa y comprometida no debería requerir mucho poder mental. Aquí hay algunas ideas:
Juegos de palabras y números como crucigramas, Scrabble y Sudoku
Leer
Rompecabezas
Juegos de cartas
Aprender una nueva habilidad
Tomar una clase o escuchar un podcast sobre algo que te interese
Los ejercicios cerebrales no siempre tienen que implicar un pensamiento extenuante. De hecho, al cerebro le encantan los juegos y la diversión. ¿De qué otra forma explicas la popularidad de los juegos de palabras como Wordle?
Trata de no dedicar demasiado tiempo a actividades que pongan st cerebro en un estado inerte, como mirar televisión. Si vez televisión más de una hora al día, ve si puedes reemplazar parte de tu tiempo frente a la televisión con algo más estimulante.
Mantente socialmente activo
Has escuchado la frase “la risa es la mejor medicina”. La interacción social regular juega un papel muy importante en el manejo de la salud mental. El tiempo de calidad que se pasa con los seres queridos afecta a todas las áreas de la salud. De hecho, no tener suficientes relaciones significativas puede ser más perjudicial para su salud que fumar o la obesidad.
Así que asegúrate de no solo mantener las relaciones que tienes, sino también desarrollar otras nuevas. Además de dedicar tiempo a familiares y amigos de calidad, considera unirte a un club local, un grupo deportivo o una oportunidad de servicio comunitario para mantener tu vida social floreciente.
Maneja el estrés ocasional
Manejar el estrés ocasional que se nos presenta es más fácil de decir que hacerlo. Pero no hay duda de lo importante que es para la salud del cerebro. Los efectos del estrés ocasional se acumulan con el tiempo, y tu cerebro es solo una parte del cuerpo que se verá afectada por él.
No es posible evitar el estrés por completo, por lo que todos debemos desarrollar mecanismos de afrontamiento que nos ayuden a manejarlo. Comienza tomando algunas respiraciones profundas. Toma descansos para meditar. Reduce tu carga de trabajo si puedes. Mantén un diario. Cualquiera de los consejos enumerados anteriormente (ejercicio, descanso, dieta saludable, etc.) también ayudará a que el estrés que experimentes sea más manejable.
Protege tu cabeza
Por último, pero no menos importante, es importante proteger la cabeza de cualquier tipo de colisión. Usa casco, abróchate el cinturón de seguridad y evita situaciones que puedan causarte una caída. Incluso una conmoción cerebral leve puede causar un deterioro cognitivo, por lo general temporal, así que minimiza el riesgo de lesiones en la cabeza como puedas.
Un estilo de vida completo y saludable es ideal para darle a tu cerebro la mejor oportunidad de apoyarte a lo largo de una vida larga. No solo será más probable que recuerdes dónde estacionaste tu automóvil, sino que también serás más capaz de manejar cualquier desafío que se presente. El cerebro es demasiado importante como para dejar su salud al azar, así que empieza a seguir estos consejos hoy mismo.