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6 formas saludables de obtener energía



Es media tarde. No dormiste mucho la noche anterior y tienes dificultades para realizar las tareas que debes realizar antes de las 5:00 p. m. Así que buscas tu reserva secreta de bebidas energéticas, sabiendo que no son muy buenas para ti, pero también sabiendo que no vas a pasar el día sin un rápido impulso de energía.


Si esto te suena familiar, no estás solo. Las bebidas energéticas son las bebidas no alcohólicas más populares en los Estados Unido, y con nuestro estilo de vida ocupado y exigente, no es difícil ver por qué. Pero hay formas más saludables de obtener energía. Si estás buscando formas de reducir las dosis rápidas de energía que dependen de altas cantidades de azúcar y cafeína, esta lista es para ti.


Alternativas de bebidas energéticas saludables


Si un estimulante diario en forma de bebida funciona para ti, ¿por qué no comienzas probando algunas alternativas más saludables? Unicity tiene algunas bebidas que satisfacen esta necesidad:


  • Unimate: una bebida de yerba mate repleta de ácidos clorogénicos (los elementos que te hacen sentir bien que obtienes del café) que apoya tu función cognitiva y tu resistencia durante todo el día.

  • Matcha Energy: la exclusiva mezcla chi-oka de Unicity ayuda a aumentar la energía y la concentración, sin el choque que acompaña a la mayoría de las bebidas energéticas tradicionales.

Nunca subestimes el poder de un simple vaso de agua tampoco. No obtener suficientes líquidos puede provocar fatiga, por lo que mantenerse hidratado, con agua, es una forma sencilla de evitar el letargo.


Ajusta tu dieta


La comida es una de las mejores y más saludables formas de obtener energía, siempre y cuando sea el tipo correcto de comida. Concretamente, alimentos con un índice glucémico bajo.


Esto significa alimentos integrales que tienen una mayor proporción de carbohidratos complejos, como verduras de hoja verde, legumbres y granos integrales. Un alimento alto en carbohidratos simples como una barra de chocolate quemará esa energía rápidamente, pero un refrigerio bajo en carbohidratos absorberá los azúcares más lentamente, lo que te brindará niveles de energía más sostenidos durante más tiempo, sin el colapso que a menudo se produce después de un refrigerio o una bebida azucarada. Así que busca alimentos que tengan una mayor proporción de carbohidratos definidos como "fibra dietética" en lugar de "azúcares agregados".


En resumen: evita los carbohidratos simples y refinados (que se encuentran principalmente en alimentos azucarados y en muchos alimentos procesados). En su lugar, concéntrate en alimentos integrales naturales que contengan un mayor contenido de fibra y proteínas; estos alimentos no causarán ese bajón de azúcar y respaldarán una energía más constante y a largo plazo. Algunas ideas:


  • Avena normal

  • Frijoles

  • Verduras sin almidón

  • Fruta (opta por fruta entera en lugar de jugo de fruta)

  • Nueces

  • Carnes bajas en grasa

  • Yogurt natural


Muévete


Probablemente lo último que quieras hacer cuando te sientes lento es levantarte y moverte. Pero en realidad es una de las formas más efectivas de revivir rápidamente tu energía. Si comienzas a sentirte dormido, levántate y camina alrededor de la cuadra o el edificio.


Ahora que tienes una solución rápida para cuando necesitas una explosión de energía inmediata, centremos nuestra atención en las formas en que el ejercicio te ayuda a mantener la energía a largo plazo. Muchos atletas hablan del subidón que sienten después de un buen entrenamiento. Eso es porque el ejercicio libera endorfinas, hormonas que se liberan cuando estamos físicamente activos. No hay lugar para la lentitud una vez que fluyen esas endorfinas.


El ejercicio también apoya la salud cardiovascular. Un corazón fuerte significa más resistencia para tus actividades diarias y menos probabilidades de sentirte agotado al final del día. Y no olvides el papel que juega el ejercicio en la calidad del sueño. Dormir más significa más energía y concentración para el día siguiente.


Usa las siestas a tu favor


La mayoría de las personas caen en uno de dos campos cuando se trata de siestas. Un lado jura por la siesta corta de la tarde, mientras que el otro lado dice evitar las siestas a toda costa.


Ambos argumentos tienen algo de peso y la gente ha visto beneficios con ambas prácticas. Todo se reduce a lo que funciona mejor para ti. ¿A menudo tienes problemas para conciliar el sueño por la noche? Es mejor que evites las siestas. ¿Estás a menudo cansado o desmotivado por las tardes, especialmente después del almuerzo? Una siesta de 30 minutos podría ser el reinicio rápido que necesitas para recargar tu energía para el resto del día.


¿Una cosa en la que los que duermen y los que no duermen tienden a estar de acuerdo? No duermas más de una hora. Si duermes una siesta demasiado larga, es probable que te resulte más difícil despertarte y volver a la rutina. Además, las siestas largas, aunque satisfactorias en ese momento, probablemente significarán que te espera una noche inquieta.


Reduce tu carga de trabajo


Ni todos los refuerzos de energía del mundo podrán contrarrestar los efectos de tener demasiado que hacer durante demasiado tiempo. Todos pasamos por nuestros períodos ocupados, pero si ese "período ocupado" se convierte en la norma, tu salud física y mental comenzará a sufrir. Uno de los primeros signos es el cansancio crónico.


Si sientes que estás cansado todo el tiempo, tómate un momento para anotar las tareas que tienes que hacer. Luego ve si alguna se puede eliminar o delegar, o si hay una forma más eficiente de completarlas. Esto es algo que tal vez debas hacer regularmente, por ejemplo, una vez al trimestre, para asegurarte de no estar trabajando demasiado.


Sal afuera


Siempre que tengas la oportunidad, deja que el aire libre te recargue. Ya sea que esto signifique sentarte al sol, salir a caminar o trabajar en un jardín, el aire libre puede revivirte, tanto mental como físicamente, de maneras que una bebida energética no puede.


Los hábitos saludables conducen a más energía


Todos queremos tener la energía para trabajar duro y jugar duro. Establecer hábitos saludables, como los mencionados anteriormente, es la mejor manera de obtener la energía que necesitas para mantener tu estilo de vida. No solo tendrás más energía de manera más consistente, sino que tu salud en general también se beneficiará.

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